Eisbaden als Antidepressivum? Das klingt zunächst ungewöhnlich, doch Michael Nuss, ein erfahrener Eisschwimmer und Wim-Hof-Instructor, erklärt, wie diese Praxis nicht nur körperliche Resilienz aufbaut, sondern auch emotionale und mentale Stärkung bietet. In einem Gespräch im Walkman Podcast teilt Michael seine persönliche Geschichte und enthüllt, wie Eisbaden ihm half, aus einer Lebenskrise und Depression herauszufinden. Mit über acht Jahren Erfahrung unterrichtet er heute Menschen weltweit, die das Abenteuer Eisbaden erleben und ihre innere Kraft entdecken möchten.
Michals Reise zum Eisbaden
Michael Nuss berichtet offen über seinen schwierigen Einstieg in das Eisbaden, der tatsächlich durch eine Lebenskrise und Depression motiviert war. Trotz dreijähriger Gesprächstherapie fand er keine echte Lösung für seine Probleme. Durch Videos von Wim Hof auf YouTube, der als Pionier des Eisschwimmens und Halter mehrerer Weltrekorde bekannt ist, wurde Michael inspiriert. Die Bilder von Wim Hof und anderen Menschen, die im Winter Oberkörperfrei Berge erklommen und tanzten, faszinierten ihn. Motiviert durch diese Visionen von Energie und Lebensfreude begann Michael sofort mit den Techniken von Wim Hof, einschließlich spezieller Atemübungen, die ihm halfen, neue Kraft zu schöpfen.
Die Wim Hof Methode
Wer ist Wim Hof?
Wim Hof, auch bekannt als "The Iceman", hat durch seine außergewöhnlichen Fähigkeiten im Umgang mit extremen Kältebedingungen weltweite Bekanntheit erlangt. Er hat 26 Weltrekorde aufgestellt, darunter Eintauchen und Untertauchen in eiskalten Gewässern. Wim Hofs Methode basiert auf drei Säulen: der speziellen Atemtechnik, der Kälteexposition und dem richtigen Mindset. Diese Methode hat weltweit viele Anhänger gefunden und wird in Seminaren und Workshops gelehrt.
Atemtechniken und Kältetraining
Michael beschreibt, wie die Wim Hof Methode tiefergehende Atemtechniken einsetzt, die nicht nur helfen, den Körper mit Sauerstoff zu versorgen, sondern auch das Nervensystem beruhigen und die mentale Einstellung stärken. Diese Atemtechniken sind besonders wichtig, wenn man sich Extremsituationen wie dem Eisbaden aussetzt, da sie helfen, die Kälte besser zu verkraften und den Körper zu beruhigen.
Das Abenteuer der Ausbildung
In seiner Ausbildung durch Wim Hof selbst, absolvierte Michael harte Trainingseinheiten, die ihm zeigten, wozu der menschliche Körper unter den richtigen Bedingungen fähig ist. Ein Höhepunkt war eine dreistündige Wanderung bei -15°C auf die Schneekoppe, einem Berg in Polen. Diese Erfahrungen lehrten Michael die wichtige Rolle der Mentalität und der Atemtechniken, um solche extremen Bedingungen zu meistern.
Die Kraft der Gruppenenergie und Musik
Besonders betont wird die Bedeutung der Gruppenenergie in den Seminaren. Die Unterstützung und das gemeinsame Erleben intensiver Erfahrungen stärken den Glauben an sich selbst und schaffen ein tiefes Gemeinschaftsgefühl. Ein faszinierender Aspekt, den Michael beschreibt, ist der Einsatz von Musik und Gesang, um die mentale Stärke der Teilnehmer zu fördern. Durch Trommeln und gemeinsames Singen wird die Gruppenstimmung positiv beeinflusst, was eine wesentliche Rolle dabei spielt, die körperlichen und mentalen Herausforderungen zu bewältigen.
Sicherheit und Vorbereitung
Schrittweise Annäherung an die Kälte
Die Sicherheit steht bei Michaels Trainingseinheiten an erster Stelle. Es wird darauf geachtet, dass alle Teilnehmer sorgfältig vorbereitet werden. Man beginnt mit weniger extremen Kältereizen und steigert sich allmählich. Es ist wichtig, die Signale des Körpers ernst zu nehmen und im Umgang mit der Kälte achtsam zu sein. Besonders bei Vorerkrankungen wie frischen Herzoperationen oder starkem Bluthochdruck ist Vorsicht geboten.
Kein Kälteschock durch Orientierung
Michael entkräftet auch den Mythos des Kälteschocks beim Eintauchen in eisiges Wasser. Durch die schrittweise Annäherung und das Lernen der richtigen Atemtechniken kann das Risiko minimiert werden. Das Gesicht und der Körper sollten nicht gleichzeitig und unkontrolliert mit der Kälte in Berührung kommen, um Überlastungen des Nervensystems zu vermeiden.
Effekte des Eisbadens
Mentale und emotionale Stärkung
Nach einem Eisbaden fühlen sich die meisten Teilnehmer wie neu geboren. Das Gefühl der inneren Durchlüftung und das "Reset" des Körpers tragen erheblich zur mentalen Gesundheit bei. Diese Praxis bringt Menschen aus dem Kopf heraus und zurück in den Körper, was besonders bei Depressionen von großem Vorteil ist. Die Ausschüttung von Glückshormonen wie Noradrenalin und Dopamin sorgt für ein starkes Gefühl der Euphorie und inneren Kraft.
Ein Beispiel aus der Praxis
Michael erinnert sich an einen Manager, der das Seminar als unglaublich befreiend empfand. Im Alltag von einem Meeting zum nächsten hetzend, hatte er selten die Gelegenheit, nichts zu tun und einfach zu entspannen. Nach einem Eisbaden war er überrascht, wie entspannt und wohl er sich fühlte. Diese Erfahrung zeigte ihm die Bedeutung von Achtsamkeit und wie wichtig es ist, sich Zeit für sich selbst zu nehmen.
Eisbaden im Alltag
Wer nicht gleich ein Extremabenteuer sucht, kann auch im Alltag von der Kältetherapie profitieren. Schon eine kalte Dusche nach dem warmen Duschen kann positive Effekte haben. Es ist wichtig, die kalte Exposition schrittweise zu erhöhen und auf den Körper zu hören. Einfache Kälteanwendungen, wie das Eintauchen der Hände in kaltes Wasser, können ebenfalls sehr effektiv sein.
Empfehlungen zum Einstieg
Für den Einstieg ins Eisbaden empfiehlt Michael eine schrittweise Herangehensweise. Beginnen Sie mit milderen Kältereizen und steigern Sie sich langsam. Achten Sie darauf, immer sicher und achtsam zu bleiben. Die Wim Hof Methode bietet hierfür eine strukturierte Anleitung und umfangreiche Ressourcen.
Das Buch von Michael Nuss
In seinem Buch „Eisbaden und Depression“ geht Michael tiefgründig auf die Vorteile des Eisbaden ein. Ursprünglich auf Deutsch geschrieben und jetzt auch auf Englisch veröffentlicht, bietet dieses Buch wertvolle Einblicke und Anleitungen. Es richtet sich an alle, die offen dafür sind, neue Methoden zur Verbesserung ihrer mentalen und körperlichen Gesundheit auszuprobieren. Die ersten 100 Vorbestellungen des Buches auf Deutsch enthalten sogar einen 50 € Gutschein für eines von Michaels Seminaren.
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